TRENING LEĐA - BICEPS! IVAN PRPIĆ & MARIO BOŠNJAK

Podijeli
Ugradi
  • Datum objavljivanja: 9. Lis 2018.
  • TRENING LEĐA-BICEPS
    LEĐA
    1. Mrtvo dizanje 4x 12, 12, 10, 10
    ---fokus na jake kontrakcije (stezanje) donjeg dijela leđa i spori negativ pokreta
    2. Sjedeće povlačenje široki hvat 4x 15, 12, 12, 10
    ---koristiti max. kilažu kojom pravilno možete izvesti kompletan broj ponavljanja
    3. Veslanje u pretklonu T bar 3 serije ( 1x 10 ponavljanja ) 2x drop set 7, 7, 7 ponavljanja od veće prema manjoj kilaži
    4. Povlačenje na lat mašini (široki hvat) 4x 20, 15, 10, 10
    5. Pullover na kablu 3x 10, 10, 10
    ---fokus na spori negativ (istezanje) i stezanje (kontrakcija) u pozitivu pokreta
    BICEPS
    ---Tri vježbe u kombinacij
    1. Sjedeći biceps pregib na kablu ili scott mašini
    2. Jednoručno povlačenje kabla iza glave
    3. Biceps pregib Hammer hvat
    ---izvođenje vježbi--- uzastopno jedna za drugom 3x 12 ponavljanja
    ---nema odmora između serija---

Komentari • 13

  • Proteka
    Proteka  Prije 9 mjeseci +2

    Prati nas na Instagramu za više materijala sa samih snimanja!
    >>> instagram.com/proteka/
    Za suplemente koji će podržati tvoj trening posjeti Proteku: www.proteka.hr/

  • Rock Hair
    Rock Hair Prije 8 mjeseci

    Koja je poenta nosenja pojasa za svaku vezbu? Zasto slabiti trbusni zid i donja ledja, drugo zasto straps za svaku vezbu, zasto ne ojacati stisak i podlaktice radom bez strapsa? Pozdrav i hvala unapred

  • Aleksandar Tosic
    Aleksandar Tosic Prije 9 mjeseci

    Dajte ga u Srpsko trziste vise
    Prvi se javljam da vas reklamiram po Srbiji
    Najbolji ste 💪✌️

  • The BlackBrad
    The BlackBrad Prije 9 mjeseci +2

    Dje ste naturalci😆

  • PO3000
    PO3000 Prije 9 mjeseci

    Gurtne za ... sve ?

  • Milijan Nikolic
    Milijan Nikolic Prije 9 mjeseci

    Ivan mašina 🔧🛠️😁

  • Miroslav Blazevic
    Miroslav Blazevic Prije 9 mjeseci

    Kad je peć na drva bolje se zagrijes..ovako se samo podgrijes😁..💪

  • lukespartan
    lukespartan Prije 9 mjeseci

    Gdje se mogu naci kajsevi na cicak? Neki kvalitetni?

  • Reality Balkan TV
    Reality Balkan TV Prije 9 mjeseci +1

    Zasto nema više Valentine i Marka na kanalu vec duze vrijeme nisu vise dio proteke ?

    • lukespartan
      lukespartan Prije 9 mjeseci

      Otisli su nisu vise dio proteke

  • Tonci XAL
    Tonci XAL Prije 9 mjeseci

    Prvi

  • SukiCroCop
    SukiCroCop Prije 9 mjeseci +1

    Šta me niste zvali da dođem? aaaaaaaaaa